Czym jest WHR i jak się to oblicza?

WHR to skrót od waist-to-hip ratio. Inaczej to stosunek obwodu do talii do obwodu bioder. Oblicza się go, dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Wystarczy miarka i dwa pomiary: w najwęższym miejscu talii oraz w najszerszym miejscu bioder. Wynik pozwala określić, jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w ciele. Można też sprawdzić specjalnie przeznaczony do tego WHR kalkulator.
 

Jak interpretować wynik WHR?

Interpretacja WHR opiera się na określonych zasadach. Różnią się one w zależności od płci. Przyjmuje się, że u kobiet wynik powyżej 0,85 może wskazywać na większe nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W przypadku mężczyzn ta wartość wynosi powyżej 0,90. Niższe wartości mogą oznaczać, że tkanka tłuszczowa rozkłada się bardziej równomiernie. Traktuj jednak te zakresy jako orientacyjne, a nie ostateczną diagnozę.
 

Dlaczego rozmieszczenie tkanki tłuszczowej ma znaczenie?

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej może wpływać na funkcjonowanie organizmu. Tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha działa inaczej niż w innych częściach ciała. Nazywa się go tłuszczem trzewnym, ponieważ gromadzi się wokół narządów wewnętrznych. Tłuszcz zlokalizowany w okolicy bioder i ud jest postrzegany inaczej pod względem metabolicznym.
 

Kiedy warto zwrócić uwagę na wynik WHR?

Wynikowi WHR warto się przyjrzeć, szczególnie wtedy, gdy zmienia się sylwetka. Może to być np. wtedy, gdy zwiększa się obwód talii. To może być sygnał, żeby przyjrzeć się codziennym nawykom, takim jak sposób odżywiania czy poziom aktywności. Dobrym pomysłem może być też sprawdzenie PPM. W tym celu pomocny będzie PPM kalkulator.

Pamiętaj jednak, że nie musi to od razu oznaczać problemu zdrowotnego. Warto potraktować taką informację jak wskazówkę i zacząć się obserwować. Każde wątpliwości powinny być konsultowane ze specjalistą.
 

Jak wykorzystać WHR w praktyce?

WHR może być pomocnym wskaźnikiem w monitorowaniu zmian sylwetki w czasie. Jeśli będziesz robić ten pomiar regularnie, to zauważysz, czy proporcje ciała się zmieniają. Dobrze jest jednak zestawić ten wskaźnik z innymi informacjami. Obserwuj swoje samopoczucie, poziom energii, rozważ zrobienie wyników.

Każdy organizm jest inny, a pojedynczy wskaźnik nie oddaje całej złożoności zdrowia. Na co dzień warto zadbać o zdrowe i zbilansowane posiłki z dużą ilością świeżych warzyw i owoców, spontaniczny ruch i ograniczyć spożywanie alkoholu, bo to też ma wpływ na rozkład tkanki tłuszczowej, o czym więcej można dowiedzieć się, sprawdzając kalkulator alkoholu. WHR to tylko jedna z wielu wskazówek, a nie jednoznaczna odpowiedź o samopoczuciu i zdrowiu.
 

PL / fot. pexels.com